Witam po 6 miesiącach ćwiczeń splitem postanowiłem czegoś nowego, a mianowicie zacząć trening FBW (trenowałbym nim 2x w tygodniu Wtorek,Czwartek) nie 3x bo w sobotę mam mecz piłki nożnej :) Mój plan treningowy wyglądałby następująca: (A,B) Wtorek:A Nogi: Prostowanie nóg 3x Uginanie nóg 3x Plecy: MC 3x Wiosłowanie 3x Klata: Wyciskanie sztangi [...]
Witam. Paczka doszła więc zaczynamy test. Wiek: 20 Staż: 3lata Wzrost: 180 Waga ciała: 94kg Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 90 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 43/42,5 Przedramię lewe/prawe:32/32 Udo (góra)lewe/prawe: 69,5/68,5 Udo (środek)lewe/prawe: 65/64 DIETA Carb Cycling: na bieżąco bedę wstawiał Suple Fire Fit jeszcze [...]
[...] przed soba sciganie trojkata na wyciagu 4x8 poprzecznym siedzac 4x8 wioslowanie hantlem przemiennie 4x6 wyciskanie hantlem zza glowy cos jakby francuz tyle ze z hantlem prostowanie rak z wyciagu gornego 4x6 na linie prostowanie rak z wyciagu gornego 4x6 podchytem serie piątek barki brzuch 4x8 wyciskanie zolnierskie na smithe siadzac [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) 3*10, 3) unoszenie hantli na boki (dynamicznie) 3*12. Nogi: 1) przysiad ze sztangą (tylnie lub przednie) 5*5-10, 2) prostowanie nóg w siadzie 4*10, 3) wspięcia na palce 4* 25-50. ŚRODA: Klatka + Triceps + Biceps Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 5*5, 2) ROZPIĘTKI W [...]
Siemka, możecie mi sprawdzić czy mam w miare dobry plan? Czy któreś z tych ćwiczeń mogą zagrozić mojemu wzrostowi? MAM 16 lat, 65 kg i 173 cm. WTOREK KLATA -Wyciskanie sztangi na ławce proste 3x12 -Wyciskanie ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 -Rozpiętki 3-5x12 BARY -Wyciskanie sztangielek do góry 2x12 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 [...]
[...] hantli na lawce skosnej glowa w gore 10/10/10/10. - rozpiętki na ławce poziomej, 12/12/12 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 8/8/8. -wyciskanie WĄSKO LEŻAC 12/12/12/12 Brzuch: -brzuszki 30/30/30 Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max [...]
Wiek: 18 Lat Waga: 61 Kg Wzrost: 178 Cm Brane odżywki: Brak i wolałbym nie brać Cel: Masa W domu posiadam: -Ławka -Gryf -Drążek -Hantle -Atlas(max 50kg) -Oraz 70kg wolnych Poniedziałek: Klatka+Biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie: 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie: 12-10-8-6 [...]
[...] trening i proszę o ocene terning 1 klatka wyciskanie na ławecze płasko 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek skos 45 stopni 15,12,10 krzyżowanie na wyciągu 20,15,10 triceps prostowanie na wyciągu w dół podchwytem 12,10,8 prostowanie stojąc przed siebie 10,10,8 prostowanie na wyciągu w dół nadchwyt 12,10,8 przedramie zginanie sztangi podchwytem [...]
Witam Będę Wdzięczny jeżeli pomożecie mi dopracować mój plan Trochę info o mnie Wiek:17 Staż: 1,5 roku Waga: 87 kg Wzrost: 183 cm Dieta: nie doskonała ale jest teraz pracuję nad nową Plan: Mam zamiar trenować systemem: DZIEŃ I - DZIEŃ II - WOLNE - DZIEŃ I - DZIEŃ II - WOLNE - WOLNE Dzień 1 klata + przedramię Dzień 2 barki nogi Dzień 3 wolne Dzień [...]
[...] 2---------//-- podchwytem 3 serie po 8 3 sciąganie drążka wyciągu do karku 4 serie po 8 4 wiosłowanie 4 serie po 8 triceps 1 sciaganie drazka łamanego w dól 4 serie po 10 2 prostowanie rąk na takiej maszynie( nie mam pojecia jak sie nazywa) nie ma jej w atlasie cwiczen, ale to taka masyzna ze na poczatku myslalem ze na biceps sie nią robi.. 4 [...]
Właśnie kończę act i mam zamiar zacząć FBW. Oto mój plan, ogólnie proszę o opinie i korektę. A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 2s Unoszenie tułowia z opadu 2s Alternatywa: Same wiosłowanie 3s (może być problem ze znalezieniem miejsca na [...]
[...] siła -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 PULL hipertrofia -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -prostowanie grzbietu w opadzie 3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x12 -szrugsy 3x12 -Uginanie ramion ze sztangą 3-4x12 PUSH hiper -Wyciskanie sztangi skos [...]
Witam Chcialbym zeby ktos mi sprawdzil moj plan i dolozyl do niego pare groszy :D Cwicze od 5 miesiecy boks , cwicze terz 1 w tygodniu na basenie, i teraz zaczynam swoje zmagania z silownia Na silowni moge cwiczyc tylko 2 x w tygodniu Oprocz tego treningu ktory jest podany nizej cwicze nadal boks 3 x w tygodniu u raz basen SOBOTA *Klatka - 4 x [...]
[...] sztangi w opadzie Regresja 6/8/10/12 -martwy ciąg 3x10 Triceps: Regresja -wyciskanie francuskie, hantelką, stojąc 8/10/12 -wyciskanie jednorącz hantelką, leżąc 8/10/12 -prostowanie ramienia nad chwytem na wyciągu stojąc 8/10/12 Barki: Regresja -wyciskanie sztangi zza głowy, siedząc 8/10/12 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/10/12 [...]
Witam, jestem ektomorfikiem mój cel MASA. Poniższy trening do oceny: 1 DZIEŃ Klatka: Wycisk sztangi płasko 3x 10-8-6 Wycisz sztangi skos (+) 3x 10-8-6 Rozpiętki skos (+) 3x 12-10-8 Triceps: Wycisk sztangi francuskie w leżeniu 4x 12-10-8-6 Pompki w podporze tyłem 3x 12-10-10 Łydki: Wspięcia na palcach 3x 15-12-10 2 DZIEŃ Plecy: Martwy ciąg 3x [...]
[...] sztanga w waskim uchwycie 4x10 5. Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3x10 6. uginanie ramion z hantlami siedzac 3x12 Wtorek Nogi 1.Przysiady 12,10,8,8 2.wykroki 4x10 3. prostowanie nóg w siadzie 4x12 4. uginanie nóg w leżeniu 4x12 5. Wspiecia na palce 4 serie progres Środa Barki + Triceps + Przedramie 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Witam. Zwięźle i krótko. Jest sens trenować same ramiona np. co drugi dzień tak żeby w miesiąc przybrać na bicepsie 2 cm? mowa jest tutaj o planie "agmagedon" Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w [...]
[...] za głowę 3 x 10 Triceps - wyciskanie franctuskie sztangi leżąc 3 x 8 - wyciskanie fracuskie sztangielek stojąc 3 x 12 Wtorek Nogi : - przysiady ze sztangą 3 x 15 - prostowanie nóg na prasie od ławeczki leżąc na plecach 3 x 15 - prostowanie nóg na prasie od ławeczki leżąc na brzuchu 3 x 15 Przedramie - uginanie nadgarstków podchwytem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87 Wzrost : 187 Cel treningowy : Przybranie masy/rzeźba Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy potem niestety przerwa 1rok. Wznowienie ćwiczeń od poczatku września. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : maszyny oraz wolne cieżary - co siłownia daje Dieta : Rozpoczynam od połowy [...]
Witam! Mam do was pytanie. Otoz cwicze 5x w tygodniu w domowej silowni. Do tego mam 3 treningi koszykarskie i 4 WFy w szkole. Chcialbym tak do lipca troszke sie podrzezbic i schudnac. Najbardziej mi zalezy na brzuchu, a drugorzednie na klatce i udach. Wymiary do ankiety podalem w spieciu miesni. Oto moj plan: Poniedzialek: Wyciskanie sztangi w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
